Что такое Дневник Благодарности и зачем я его веду

Многие недооценивают всю силу техники Дневник Благодарности. В большей степени, люди думают, что им кто-то что-то должен (муж жене, жена мужу, дети всему роду, начальник подчинённому и наоборот), а если не должен, то многое воспринимается как само собой разумеющееся, и мы забываем благодарить — жену за ужин, мужа за вынесенный мусор, детей просто так. Нет, мы говорим СПАСИБО в магазине, в транспорте, на работе. Автоматом. Но в чем же сила благодарения?

Психолог, профессор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета, провёл исследования, в ходе которого была определена связь благодарения и уровня стресса и чувства счастья у человека. В исследовании людей просили вести дневники благодарности три недели, и результаты оказались ошеломляющими.

«Мы изучили более тысячи человек в возрасте от восьми до 80 лет и обнаружили, что люди, которые практикуют благодарность, постоянно сообщают о множестве преимуществ. У них наблюдаются на уровне физического и эмоционального здоровья такие факты: снижение кровяного давления, более сильная иммунная система, улучшения режима сна, снижение уровня стресса. Люди чувствуют себя позитивно и менее одиноко».

Причинами таких изменений, по словам профессора Эммонса, является то, что время, потраченное на то, чтобы записать за что мы благодарны, заставляет нас праздновать настоящее, дает нам более высокое чувство собственного достоинства, блокирует негативные эмоции и повышает устойчивость к стрессу.

Для женщины крайне важно уметь благодарить за все, что есть хорошего и, по вашему, не очень. Когда мы благодарим, то получаем больше:

🖤 Энергия благодарности понижает уровень тревоги

🖤 Энергия благодарности исцеляет

🖤 Энергия благодарности приумножает блага

🖤 Энергия благодарности поднимает самооценку и как следствие веру в себя, свою самоценность

🖤 Энергия благодарности повышает уровень доверия миру

Получить больше можно только если ценишь, то что имеешь. БЛАГО ДАРЕНИЕ. Когда Благо дарю – Благо получаю.

Во времена неспокойствия в мире у всех нас повышен уровень тревожности. Также, многие сожалеют о том, что было бы, если бы не болезни, не недостаток денег, отсутствие каких-то благ. Замечать то, за что вы благодарны повышают уровень счастья. Люди привыкли концентрироваться на плохом. И только плохое и замечается в повседневности.

Самая простая и приятная техника благодарения – это вести Дневник Благодарности. Можно заказать специальный блокнот, можно купить любой, который вам приглянулся, а можно взять просто тетрадь. Суть в том – чтобы вам хотелось в нём писать. Далее, пару раз в неделю, перед сном, пишите все, за что вы благодарны (минимум 3-5 пунктов).

Как правильно вести дневник благодарности.

Часто, такая техника не работает. Нужно просто знать лайфхаки, как правильно вести дневник благодарности, чтобы техника работала.

  1. Не пишите на автомате. Исследования психолога Сони Любомирски и других показывают, что ведение дневника более эффективно, если вы сначала примете осознанное решение стать счастливее и благодарнее. «Мотивация стать счастливее играет важную роль в эффективности ведения дневника, — говорит Эммонс. Перед тем, как что-либо делать, нужно иметь намерение. Просто поставьте себе цель – чувствовать себя счастливее. И пропишите пункт: как я пойму, что я этого добился? Например, у меня снизиться уровень тревожности, я начну лучше спать, я стану больше улыбаться, или ежедневно я буду чувствовать себя счастливее на пару часов больше в сутках, чем раннее.
  2. Глубина превыше широты. Лучше три пункта, но в подробностях, чем 10, но написаны на автомате. Подробное описание того, за что вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
  3. Благодарите себя и людей. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, имеет большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.
  4. Один из эффективных способов стимулировать благодарность — это подумать о том, какой была бы ваша жизнь без определенных благ (событий, людей), а не просто подсчитать все эти хорошие вещи.
  5. Наслаждайтесь сюрпризами. Постарайтесь записывать события, которые были неожиданными или удивительными, поскольку они вызывают более сильную благодарность (эмоцию).
  6. Не переусердствуйте. Время от времени писать (один или два раза в неделю) более полезно, чем ежедневное ведение дневника. Фактически, одно исследование Любомирской и ее коллег показало, что люди, которые писали в своих дневниках благодарности раз в неделю в течение шести недель, впоследствии сообщали о повышении счастья; люди, которые писали три раза в неделю, не писали. «Мы быстро приспосабливаемся к позитивным событиям, особенно если постоянно на них сосредотачиваемся», — говорит Эммонс. «Это кажется нелогичным, но так работает ум».

Так как же это работает? Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакого волшебства. Весь секрет — в фокусе внимания.

Секретный секрет Дневника Благодарности

А весь секрет заложен в работе нашего мозга. Ретикулярная формация – это способность мозга концентрировать внимание на чём-то одном, важном для нас и отсеивать (прятать от нашего внимания) всё остальное.

Например, когда вы были беременной, вы повсюду видели таких же беременных. Или вы решили купить красную машину определённой марки и теперь, вы повсюду видите эту машину и именно такого цвета. Таким образом наш мозг отсеивает то, что нам не важно и концентрирует внимание на том, что мы желаем. Проведите эксперимент. Задание на сегодня – увидеть жёлтый зонт. К концу дня подсчитайте сколько таких зонтов вы увидели. Вы будете удивлены)

Так работает и техника Дневника Благодарности. Мы концентрируемся на хорошем и затем начинаем видеть этого больше в нашей жизни. Самая обычная психология и никакого шаманства. А так жаль. Хотелось немного магии =)

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *